z serii

[...] przysiad z nogami blisko 20kg x25 -> http://www.youtube.com/watch?v=Mijwld9V0YI&feature=youtu.be http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. W pierwszej serii pogubiłam się w liczeniu stąd ten (?). Dalej idzie na raty ale przerwy w tych ratach coraz krótsze i rzadsze. Pilnuje brzucha. 2. Podwijam ogon ale bez tego nie zejdę [...]

[...] mi się oddychało. Ciężar zostaje. 3. #-P tutaj też cluster w końcówce. 4. Udało się przytrzymać w szczycie w dwóch seriach. 5. Lekko palce zaczęły mi drętwieć w ostatniej serii. Najsprawniej szło mi dzisiaj ściąganie. 6. Ciężko, 30kg już nie było tak płynne jak ostatnio. 7. Tu mogę coś dołożyć. 8. Zagapiłam się i zapomniałam dodać w drugiej [...]

[...] izolowane, to użyty ciężar nie jest w stanie mocno wpłynąć na układ nerwowy. A przetrenowanie mięśni? To regulujemy przecież objętością treningu, a nie tylko długością serii. Oczywiście ćwiczenia takie jak przysiad czy zarzut to zupełnie co innego. Tu nie ma mowy o ciągłym trenowaniu do upadku - ciężary są na tyle duże, że CNS nie zdąży się [...]

[...] na skosie ze sztangielkami, bo sztangi były pozajmowane. ad.4a Maszyna była tylko do zwykłych rozpiętek i nie dało się jej przestawić na odwrotne, dlatego w ostatniej serii wzięłam sztangielki i zrobiłam rozpiętki na skosie, ale to był akt desperacji bo nie wiedziałam czym dokładnie zastąpić. 5kg to obciążenie spisane z maszyny, 6kg to [...]

[...] 60, 60, 60, 60, 90, 90. Powtórzenia przez nastepne tyodnie utrzymywały się mniej więcej w ten sposób ( w którymś kolejnym tyodniu zrobiłem 6 a nie 5 w tej ostatniej serii co ją spaliłem ) Liczba powtórzeń się mniej więcej utrzymywała, może też dlateo, że w chyba 4 tyoodniu zminiłem chwyt na bardziej szeroki, ale wcześniejsze tyodniue [...]

[...] 25/30/32,5kg (15/15/8x) 35/30/30kg (7/10/10x) 25 i 30 technika dobra, ciężar żenujący. Przy 32,5 już się składałam. 2b. ugiananie 10/10/10kg (11/8/8x) skurcz w ostatniej serii 7,5/10/10kg (14/10/10x) 3a. Suwnica 75/100/110kg (15/15/15x) 70/85/100kg (15/15/11x) pomyłkowo zamiast 95 dałam 100kg to już nie było się co szczypać}:-(8-) 3b. [...]

[...] 1. Żołnierski 4x8-10 90s (10) 20/22,5/22,5/20kg (10/6/5/6x) oj przeliczyłam się srodze}:-( 2. Arnoldki 3x12-15 30s 6/6/5kg (12/8/11x) ok dobrany ciężar:-) od 5kg w drugiej serii następnym razem 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg (6/5/5x) paliłoo@-| jak w zwolnionym tempie 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s sam gryf (12/9x) 5. Uginanie ramion [...]

[...] 6x zarzut więc zmniejszyłam i zaczęłam od nowa Reszta już udana ale na raty - po zarzucie albo w trakcie musiałam odkładać sztangę#-P jakieś 3x w ciągu obwodu. W ostatniej serii zarzut to w ogóle wymęczony strasznie, chyba zaszalałam za bardzo z ciężarem. Nie podoba mi się, muszę poćwiczyć ten ruch@@-) A tak w ogóle to nie wiedziałam co się [...]

[...] x25 2min przerwy 7/6/5kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek cz/cz+nb 2b. wiosło sztangą x12 10sek 27,5kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 3/2szt. Większość serii na raty dlatego powinnam zmniejszyć trochę obciążenia, to mój pierwszy trening z tempem więc nie ogarniałam (przy treningu nóg w następny dzień już lepiej). aero: [...]

[...] tak do 40kg bo robiłam tylko pół ruchu:-| Muszę się nauczyć tak trenować bo to jest nowość dlatego też ciężary czasem głupio dobierałam. Mimo, że było tak niewiele serii to te 2-3 minuty odpoczynku pomiędzy były konieczne, było bardzo ciężko#-P niby nic nie było po treningu a zjechałam do łóżka wręcz, teraz po 9h snu dalej jestem trochę [...]

Czesc mam pytanie. Cwicze juz trzeci hst. Z wynikow jestem zadowolony. Pytanie dotyczy liczby serii. Czytalem na roznych stronach i bylo tam napisane, ze liczba serii na cwiczenie i na dana partie nie powinna przekraczas dwoch, a na sfd sa rozne zdania na ten temat. Jak to w koncu powinno byc? Liczba serii nie powinna przekraczac dwoch na [...]

[...] 6x65kg/6x65kg/6x70kg/3x70kg * Mogę z czystym sumieniem powiedzieć ,że podniosłam siebie;-) ogólnie czuję,że moge jeszcze troszeczkę, ale w drugiej serii poczułam ukłucie w pośladku,które towarzyszyło już każdej kolejnej serii i każdemu kolejnemu powtórzeniu. Oczywiście był jeden talerz 1,25 więc stwierdziłam,że dołożę [...]

ja jak robię pompki to jak wstanę z ziemi po zrobieniu 3ciej serii po 30 powtórzeń to strasznie mnie mrowi w czwórkach %-)

strach się go spytać ile jeszcze ma serii :-)) + miał chyba z 40 bo jak kończyłem trening to nadal siady robił

Może siłowe robił, ja jak robiłem 5 minut przerwa po serii to z 40 minut mi same siady schodziły

[...] hantlami bez supinacji 3x20 -Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 4x16-10 -Uginanie jednorącz z drazkiem wyc.gornego 3x15 Plecki konkretnie zdewastowane, troche poleciało serii ale tego dnia była moc a jak była to trza było to wykorzystać %-) Biceps tez fajnie zrobiony, dosłownie w 15-20 min zrobiony bo czas gonił a pompa była bardzo dobra. [...]

Za bardzo mi te trening dawały w dupe i zamiast iść z przyjemnością to się lekko zmuszalem. Teraz też jest parę serii łączonych i duże zakresy powtórzeń. Nie ma też co kombinować, działam tak jak pod Fiwe bo już to sprawdzone mam. Kcal na chwile obecna też mam podobnie. Obcinam dziś fat z 20g do 10g Omegi3 i dodaje 20g białka więcej. Jest 10t. 260 [...]

[...] z rana. Trening z poczatku wydawal sie ze bedzie mega bo siadow tylnich nie robilem chyba z 3msc a tu 210 lekko poszło, potem Front na 160 tez fajnie.... no ale po ostatniej serii frotnów odcieło mi totalnie energie i momentami kręciło mi się juz w głowie. Czwórki zrobione dobrze ale dwójki to ledwo dziabnięte. Jutro albo pojutrze wybiore sie [...]

[...] dynamika dobra. 4. Dipsy 8x6kg 8x8kg 8x10kg (+2kg) Też lekko nie było. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x33kg 11x33kg (+3kg) Tu już za duży ciężar i sztanga w 2 serii uciekała z dłoni. Sporo zarzucania i gimnastyki. Na przyszłych treningach chyba wrócę do 30kg, bądź 28kg, którymi szło dobrze technicznie. 6. Wznosy nóg w podporze + [...]

[...] na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Wyciskanie w seriach: 30x7, 35x7, 40x7, 45x7, 50x7, 55x5 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić 7x. martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem klasnieciami po 5 powt MC w seriach: 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5 [...]